什么是电脑保护色？
电脑保护色,也称为“护眼色”或“低蓝光模式”，是指通过调整屏幕的色温、亮度和对比度，减少蓝光辐射，使屏幕显示更加柔和，从而降低对眼睛的刺激，蓝光是可见光中波长较短、能量较高的一种光线，长时间接触高强度的蓝光可能导致眼睛疲劳、睡眠障碍，甚至影响视力健康。
常见的电脑保护色包括：
- 暖色调（如淡黄色或淡橙色）：减少蓝光，使屏幕看起来更柔和。
- 暗色模式（深色背景+浅色文字）：降低屏幕整体亮度，减少眩光。
- 自定义色温调整：手动调节屏幕色温，使其更适合个人需求。
电脑保护色的作用
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减少蓝光辐射
蓝光是导致眼睛疲劳的主要因素之一，保护色模式可以减少蓝光输出，降低对眼睛的刺激。 -
缓解眼睛疲劳
长时间盯着高亮度、高对比度的屏幕容易导致眼睛干涩、疲劳，而保护色模式能让屏幕显示更柔和，减少不适感。 -
改善夜间使用体验
在夜间或光线较暗的环境下，高亮度的屏幕会让人感到刺眼，而保护色模式（如暗色模式或暖色调）可以降低屏幕亮度，提高舒适度。 -
有助于睡眠
蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，开启保护色模式可以减少蓝光，帮助用户在夜间更好地入睡。
如何设置电脑保护色？
Windows 系统设置
Windows 10 和 Windows 11 提供了“夜间模式”功能，可以自动调整屏幕色温。
步骤：
- 打开“设置”（Win + I）。
- 选择 “系统” > “显示”。
- 找到 “夜间模式” 并开启。
- 点击 “夜间模式设置”，可以调整色温强度（暖色调程度）和计划（自动开启时间）。
手动调整色温（适用于旧版 Windows）：
- 右键点击桌面,选择 “显示设置”。
- 点击 “高级显示设置” > “颜色校准”。
- 按照向导调整 伽马值、亮度和对比度，使屏幕显示更柔和。
macOS 设置
macOS 提供了“夜览”功能，类似于 Windows 的夜间模式。
步骤：
- 点击 苹果菜单 > “系统偏好设置” > “显示器”。
- 选择 “夜览” 选项卡。
- 开启 “夜览”，并调整色温（从“较暖”到“较冷”）。
- 可以设置 自动开启时间（如日落到日出，或自定义时间）。
Linux 系统设置
Linux 用户可以通过 Redshift 或 f.lux 等工具调整屏幕色温。
使用 Redshift（适用于大多数发行版）：
- 安装 Redshift：
sudo apt install redshift # Ubuntu/Debian sudo dnf install redshift # Fedora
- 运行 Redshift：
redshift -O 3500 # 设置色温为 3500K（数值越低越暖）
- 可以设置自动启动,或使用 GUI 工具（如
redshift-gtk）进行更直观的调整。
浏览器扩展
如果不想全局调整屏幕色温,可以使用浏览器扩展来调整网页显示效果：
- Dark Reader（Chrome/Firefox）：强制网页使用深色模式。
- f.lux for Web：调整浏览器色温。
第三方护眼软件
除了系统自带的功能,还可以使用专业护眼软件：
- f.lux（Windows/macOS/Linux）：自动调整屏幕色温，支持地理位置检测。
- Iris（Windows/macOS）：提供多种护眼模式，包括蓝光过滤、动态亮度调整等。
- CareUEyes（Windows）：提供多种预设护眼方案，适合不同使用场景。
其他护眼建议
除了设置电脑保护色,还可以采取以下措施来保护眼睛：
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调整屏幕亮度和对比度
屏幕亮度和环境光匹配，避免过亮或过暗。 -
使用 20-20-20 法则
每 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，缓解眼睛疲劳。 -
保持适当距离
眼睛与屏幕的距离应保持在 50-70 厘米，屏幕顶部略低于视线水平。 -
使用防眩光屏幕贴膜
减少屏幕反光，提高视觉舒适度。 -
定期休息
每小时起身活动 5-10 分钟，避免长时间连续使用电脑。 -
保持室内光线适宜
避免在完全黑暗的环境下使用电脑，建议使用柔和的背景光。
电脑保护色是一种简单而有效的护眼方法,通过调整屏幕色温、亮度和对比度，可以减少蓝光辐射，缓解眼睛疲劳，无论是 Windows、macOS 还是 Linux，都可以通过系统设置或第三方软件轻松实现，结合良好的用眼习惯和环境调整，可以进一步降低长时间使用电脑对眼睛的伤害。
希望本文能帮助你更好地设置电脑保护色,让你的眼睛在使用电脑时更加舒适！如果你有其他护眼技巧，欢迎在评论区分享。